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[转载] 晨练和晚练得选个适合你的

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发表于 2019-10-11 08:10:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

  晨 练

  ◎优点

  早晨的空气湿度较适宜,以跑步为例,30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大,体感较舒适。

  晨练还能慢慢唤醒身体,一整天都能保持良好的精神状态。

  ◎缺点

  清晨,相对较低的温度不利于空气中的尘埃和颗粒扩散,容易引发呼吸系统疾病。

  在深秋或冬季,清晨气温过低,会刺激交感神经兴奋,使血管收缩加强,造成血压波动,引起心脑血管疾病突发,患有冠心病、高血压的老人更要注意。

  另外,早上起床后一般胃口较差,不愿进食,如果空腹或者进行高强度晨跑,很容易诱发低血糖。

  晚 练

  ◎优点

  尤其是傍晚时分,空气含氧量较高,温度适宜,环境有利于锻炼。

  人的体力相对充沛,能提高运动效率,还可减少受伤风险。

  ◎缺点

  晚练可能会影响晚餐和睡眠。运动前后一小时不适合进食,晚练会影响晚上的就餐时间。

  比如夜跑会刺激人体的中枢神经,让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺。因此如果太晚夜跑会让人兴奋,可能导致难以入睡或失眠。


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