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跑步小常识总结

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发表于 2019-8-26 15:12:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、脚的着地方式

跑步落脚时,应该是脚跟着地好还是前足着地好?其实这个问题并没有标准答案,脚的着地方式因人而异,小编在这儿给大家分析一下脚后跟先着地的优缺点。

脚后跟先着地的优势

1、从动作的难易程度来说,脚后跟着地的动作我们可以轻松完成,不需要任何学习就可以掌握。而前脚掌先着地这一动作是个技术活,需要花大量的时间去锻炼学习。

一般来说,专业的赛跑运动员都是前脚掌先着地,而跑步爱好者大多数都是脚后跟先着地的。

2、前脚先着地对小腿肌肉的耐力要求很高,而脚后跟先着地对肌肉耐力的要求就相对要低一些。

脚后跟着地的不足

1、脚后跟先着地容易造成类似于刹车制动的状态,会减弱向前的速度惯性。

2、据科学研究表明,脚后跟先着地对关节的冲击力较大,而前足先着地对关节的冲击力可以降低一半。科学家指出,从生活进化的角度来说赤足跑步更健康,然而现实生活中并没法实现。

3、脚后跟先接触地面的话,踝关节处于锁死的状态,这是踝关节缓冲较差,容易引起胫骨疼痛。

4、从脚接触地面的时间来考虑,脚后跟接触地面的时间比较长,支撑脚转换的时间也会变长,这样很难维持长时间的跑步。

二、手臂的姿势

我们在奔跑时会自然地摆动手臂,那么正确摆手臂的姿势是什么呢?

首先,我们在跑步时不要僵直手臂和紧握拳头,应该是保持放松的状态。我们可以将手臂自然地弯曲在腰线以上,不要太低也不要太高。两个手臂前后交替摆动,和腿部动作成相反的方向。

大家可以发现,短跑运动员在奔跑时手臂是完全前后摆动的,而长跑运动员却是略带弧度地摆动。优秀的运动员都不会把力气花在摆动胳膊上,也就是说跑步时不要激烈地摆动手臂。

三、呼吸

很多人跑步坚持不下来的原因就是,没有调整好呼吸,感觉喘不过气来,没法跑下去了。

很多跑步爱好者会选择每三步一呼、每三步一呼的节奏,无论运动量多大,都能保持这样的呼吸频率。其实,关于跑步时的呼吸频率,有一套完整又繁琐的公式。作为跑步爱好者,不要死记硬背这些复杂的公式,只要记住在跑步时,我们要保持深度和有规则的呼吸就可以了。在奔跑的过程中,我们会自主的调节自己的呼吸,跑得快了,呼吸也就跟着变快了。很多跑步者用口呼吸或是口鼻同时呼吸,确实如此,仅仅用鼻子呼吸是完全不可能吸入足够多的氧气的。

四、步长

很多长跑爱好者最大的问题就是步长过长,因此没法坚持跑下去。大家在跑步时千万不要为了追求速度和时间而迈出过大的步伐,这样会对身体造成很多的伤害,长期下去会引起足部和腿部的肌肉和骨骼的疼痛。

在这儿建议大家,跑步时每分钟最佳的步频是180步。那么一个跨步,也就是左单步和右单步的两个单步,这个周期应该是90步。如果超过这个步数,不仅会对关节有损害,也不容易让我们坚持跑下去。

五、跑鞋:我们在跑步时应该选择一双适合自己的跑鞋,既是平底又轻薄,而且柔软的鞋。


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